Qué es el desapego emocional y cómo trabajarlo

El desapego emocional es más común de lo que creemos y puede afectar mucho en  nuestro bienestar emocional y en nuestras relaciones con los demás.

En este artículo, nos gustaría que pudieras tener información sobre lo que es el desapego emocional, cómo puedes identificarlo y que tengas herramientas y recursos para poder gestionarlo de una manera saludable.

Si buscas un centro de psicología en Granollers, aquí encontrarás información sobre cómo trabajamos y algunos consejos iniciales que te ayudarán a empezar a gestionar la situación desde ahora.

¿Qué es el desapego emocional y por qué es importante?

El desapego emocional es la incapacidad para conectarse con otras personas, cosas o con nosotros mismos de una forma emocionalmente saludable.

También tiene que ver con dejar ir a las personas o las cosas que en su momento han sido importantes para nosotros y estar abiertos a explorar nuevos horizontes y nuevas experiencias.

Algo importante que tiene que quedar claro claro es que, el desapego emocional no significa ser indiferente o frío con lo que le pasa a los demás, sino que tiene que ver con una forma sana de relacionarse emocionalmente con los otros y con uno mismo/a, es decir, es una forma de autocuidado.

Diferencia entre desapego emocional y desconexión emocional

Aunque popularmente hablamos de “desapego emocional” como algo negativo, es importante aclarar que existe una forma saludable y otra problemática:

• El desapego emocional sano implica relacionarnos desde la libertad emocional, respetando nuestro espacio y el de los demás, sin depender emocionalmente en exceso.
• La desconexión emocional defensiva, en cambio, es un bloqueo emocional que impide conectar auténticamente con las emociones propias y ajenas debido a heridas emocionales no resueltas.

La diferencia entre desapego y desconexión emocional, es la siguiente:

La desconexión emocional es la incapacidad que tenemos para conectar con los sentimientos y las emociones de las personas de nuestro entorno.

A veces puede ser adaptativa porque nos ayuda a afrontar el estrés, el dolor y la ansiedad mucho mejor.

Cuando va más allá de un periodo de tiempo corto, nos puede afectar a nivel de nuestras relaciones sociales y en muchos aspectos de nuestra vida cotidiana.

En cambio el desapego emocional es la capacidad que tenemos para no involucrarnos de una manera excesiva y problemática con las otras personas, evitando que las relaciones afecten a nuestras emociones y la manera de gestionar nuestra vida.

Características de un desapego empocional sano

• Nos relacionamos con los demás de una forma tranquila.
• Aceptamos bien la incertidumbre y los cambios del día a día.
• Evitamos el miedo al abandono y la inseguridad.
• No dejamos que las emociones nos dominen.

Creencias erróneas sobre el desapego

• Creer que despegarse emocionalmente es volverse frío o egoísta
• Pensar que el desapego implica amar menos o abandonar las relaciones.
• Asumir que desapegarse es incomptabiles con relaciones profundas o significativas.

La realidad es que el desapego sano fortalece las relaciones al reducir la depencia emocional y aumentar el respeto mutuo y la autenticidad.

Cómo el apego emocional puede afectar tu vida

El apego emocional es normal, todos lo sentimos. Necesitamos estar cerca de la gente que queremos y sentirnos protegidos.  El problema viene cuando este apego es tan fuerte que nos hace daño. Apego emocional y ansiedad, son dos cosas muy relacionadas entre sí.

Ejemplo práctico: «Laura siente ansiedad constante porque necesita que su pareja le responda inmediatamente los mensajes. Cada retraso lo interpreta como rechazo o abandono, provocándole angustia y miedo. Trabajar su desapego emocional le permitirá disfrutar de una relación más tranquila, sin depender constantemente de la validación inmediata de su pareja.»

El apego excesivo puede llevarte a:

• Ponerte nervioso/a cuando alguien no te responde.
• Tener miedo a perder a las personas que quieres y cambiar tu manera de ser.
• Sentir que dependes de una persona para estar bien, que «no puedes vivir sin ella».
• Pensar que sin la otra persona no somos suficientes.
• Necesitar la aprobación de otros para sentirte valioso.
• Tener una dependencia emocional en tus relaciones.

Cuanto más dependemos de alguien para sentirnos bien, más nos fijamos en lo que dice y  lo que hace o deja de hacer. Todo lo vemos como una amenaza.

Poco a poco, nos vamos descuidando, pasamos a un segundo plano, nos olvidamos de lo que nosotros necesitamos y dejamos que el miedo al abandono controle nuestra vida.

La pareja: Cómo evitar la dependencia

La dependencia emocional en pareja aparece cuando sentimos que sin el otro no somos nada. Nos aferramos a él por miedo, aguantamos demasiado y nos olvidamos de nosotros mismos.

No se trata de dejar de amar, sino aprender a querer sin descuidarnos. Para aprender cómo desapegarse de una persona primero tenemos que recuperar nuestra identidad, aprender a gestionar nuestras emociones de forma autónoma y cuidarnos a nosotros mismos por encima de nuestra pareja.

Practicar el desapego emocional en pareja no es descuidar a tu pareja, sino es cuidar de ti.

La familiar: Aprender a establecer límites

Cuando nacemos, somos incapaces de valernos por nosotros mismos, tanto a nivel físico como a nivel emocional y necesitamos que nuestros padres nos acompañen y nos enseñen a hacerlo.

Lo sano es que, a medida que crecemos, este apego seguro se vaya haciendo cada vez más pequeño y que aprendamos a enfrentarnos solos a la vida, dentro de nuestras posibilidades según la edad que tengamos, por supuesto.

Este proceso no significa alejarnos de nuestra familia, sino aprender a vivir con independencia sin romper los lazos afectivos.

A veces a nuestra familia o a nuestros padres, por la necesidad natural que tienen de protegernos, les cuesta dejarnos volar y no entienden que es un bien para nosotros.

Cuando hay relaciones familiares tóxicas, hace que nos sintamos atrapados y sin voz propia. Aprender cómo poner límites familiares es esencial para nuestro bienestar y no necesariamente significa perder el vínculo con nuestros seres queridos.

Significa cuidarnos y respetarnos a nosotros mismos.

Cómo trabajar el desapego emocional de los hijos sin culpa

A lo largo de este artículo hemos insistido mucho en la necesidad de ser independiente emocionalmente.

Quizás  ahora te estés haciendo esta pregunta ¿cómo fomentar la independencia emocional en los niños?.  

La clave está en la educación emocional en la infancia. Esto no es solo hablar de emociones. Va de enseñar a los niños a normalizarlas y gestionarlas, con cariño y paciencia.

El desapego emocional de los hijos no es falta de amor. Se trata de permitir que crezcan seguros y autónomos. Poner límites con cariño les ayuda a tomar sus propias decisiones sin miedo.

Algunas formas de ayudarle a reconocer y gestionar sus emociones pueden ser:

• Usa juegos para reconocer emociones.
• Anímate a expresar lo que siente sin juzgarlo.
•  Crea rutinas de calma, como respiraciones o cuentos sobre emociones.
• Respeta su espacio y no intervengas en cada decisión que toma.
• Déjale que se equivoque y que aprenda de sus errores
• Refuerzalo cuando sea capaz de gestionar sus emociones.

Desapego emocional hacia la madre: ¿Es necesario?

La relación con nuestra madre marca muchas de las formas en las que nos vinculamos con el mundo. Desde que nacemos, su amor, su presencia y su manera de cuidarnos dejan una huella profunda que nos acompañará toda la vida.

Si cuando somos pequeños, nuestra madre nos da seguridad y amor, es más fácil que luego confiemos en los demás y en nosotros mismos.

En cambio, si es distante, excesivamente protectora o tenemos una relación complicada con ella, podemos tener miedo al abandono, una necesidad constante de gustar a los demás o dificultad para poner límites.

Aquí te damos una pautas para que puedas empezar a poner en práctica este despaego emocional:

Herramientas para hacer un desapego emocional seguro

•  Reconoce lo que sientes: No eres una mala persona por necesitar tu espacio.
•  Pon límites con cariño:  no necesitas complacerla siempre para ser buen/a hijo/a.
•  Construye tu propia identidad: aprende a tomar decisiones sin miedo a decepcionar.
•  Acepta que el amor no depende de la cercanía: puedes querer a alguien sin estar disponible todo el tiempo.

Cómo influyen los traumas en el desapego emocional

Las experiencias traumáticas, como el abandono o el rechazo, nos pueden dificultar a la hora de tener un desapego emocional sano.

Cuando nuestras heridas emocionales no están curadas, tendemos a alejarnos de los demás para protegernos y que no nos vuelvan a hacer daño. 

Para trabajar el trauma emocional y el despego es importante:

• Reconocer el trauma y entender la función que cumple el desapego emocional.
• Darnos un espacio para sanar: en terapia encontrarás un lugar seguro donde sanar tus heridas emocionales.
• Aprender nuevas formas de conectar: el desapego se convierte en una forma de amor propio y autocuidado.

Sanar lleva tiempo, pero es un proceso que trae mucha paz y libertad.

Si te encuentras en una situación como esta la terapia EMDR en Granollers puede ayudarte. Esta terapia te ayudará a trabajar el desapego emocional por traumas, a procesar esos recuerdos dolorosos, liberando el poder que tienen sobre nuestras emociones y nuestras relaciones.

La terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) permite reprocesar recuerdos traumáticos atrapados en nuestra memoria emocional. Al trabajar directamente estas memorias, podemos reducir el poder que tienen sobre nuestras emociones actuales, facilitando un desapego emocional sano y liberador.

Beneficios de aprender a soltar emocionalmente

Soltar no significa dejar de sentir, sino liberarnos de lo que nos pesa. Esto tiene grandes beneficios para nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro bienestar.

Beneficios del desapego emocional:

• Menos estrés y ansiedad: al soltar, reducimos la carga emocional. Esto nos ayuda a estar más tranquilos y vivir el presente sin tanta preocupación.
• Relaciones más libres: soltar expectativas y miedos mejora nuestras relaciones. Nos permite conectar de manera más auténtica y sin dependencias emocionales.
• Más paz interior: dejar ir lo que no necesitamos nos hace sentir más ligeros y nos permite disfrutar de la vida tal como es.

¿Cómo aprender a soltar emociones?

• Reconocer lo que nos pesa.
• Aceptar lo que sentimos sin juzgarnos.
• Practicar estar presentes en el aquí y el ahora.

Señales de que necesitas practicar el desapego emocional

A veces, el apego emocional excesivo puede manifestarse de formas sutiles.

Aquí tienes algunos síntomas de apego excesivo:

• Te preocupas mucho por los demás: te inquieta lo que piensan de ti y/o temes ser abandonado/a.
• Dependes de los demás para decidir: esto es un síntoma de dependencia emocional.
• Te cuesta desconectar de los problemas del otro: esto puede indicar un apego excesivo con los demás.
• Tienes miedo a estar solo/a.
• Pones las necesidades de los demás por encima de las tuyas y no sabes poner límites.

Cómo trabajar el desapego emocional: Estrategias efectivas

Trabajar el desapego emocional requiere tiempo y paciencia, pero los beneficios valen la pena.

Aquí te doy técnicas para desapegarse emocionalmente

• Reflexiona sobre tus relaciones: pregúntate ¿Me aportan cosas positivas o negativas? A veces, las relaciones tóxicas nos atan emocionalmente y aprender a soltarlas es importantísimo para sentirnos bien.
• Reconoce tus emociones: el primer paso es que seas consciente de lo que sientes y que lo aceptes, sin juzgarte.
• Pon límites saludables: aprende a decir “no” y prioritize.
• Practica el autocuidado: saca tiempo para ti, haz actividades que disfrutes y te ayuden a conectar contigo.
• Deja ir el pasado y libérate emocionalmente: esto te ayudará a saber cómo aprender a soltar el pasado. Te recomiendo que empieces escribiendo o dibujando lo que sientes.
• Trabaja tu autoestima: Cuando te valoras a ti mismo/a, es más fácil ser independiente emocionalmente. Te recomiendo que te hables de forma positiva, no te juzgues y te rodees de personas que te valoren y te hagan sentir bien.
• Practica el Mindfulness o atención plena: la meditación y el mindfulness nos ayudan a estar en el momento presente dejando atrás el pasado y no pensar en lo que vendrá, lo que reduce nuestro estrés.
• Cambia tu forma de ver las cosas: en vez de fijarte en lo que esta fuera de tu control, presta atención a lo que sucede ahora y explora nuevas oportunidades.

Aceptar la incertidumbre y soltar el control

A continuación, te damos unas herramientas para soltar el control y aceptar la incertidumbre:

• Acepta que hay cosas que no puedes controlar: de esta manera reducirás la ansiedad y vivirás más tranquilo/a.
• Pon en práctica el desapego y la aceptación: permite que las cosas fluyan y acepta lo que venga sin juzgarlo. Recuerda que todo pasa por algo.
• Trabaja la tolerancia a la incertidumbre: atrévete a experimentar pequeñas situaciones que te generen incertidumbre. Esto te permitirá acostumbrarte a no tener control y sentirte más relajado/a.

Recuerda que soltar el control no significa ser pasivo, sino confiar en que todo llegará a su debido tiempo.

Ejercicios prácticos para fortalecer el desapego emocional

Como te hemos explicado a lo largo de este artículo, el desapego emocional no es dejar de sentir, sino aprender a soltar sin sufrimiento.

A continuación te ofrecemos tres prácticas para reducir el apego emocional:

• Diario del desapego: escribe sobre aquello a lo que te aferras, reflexiona sobre porqué lo haces y anota cómo te gustaría sentirte si lo soltaras. Cierra con una frase de liberación: «Acepto el cambio y confío en mí.»
•  Mindfulness para soltar emociones: Cuando una emoción te atrape, respira profundo, visualízala como una nube y obsérvala pasar sin juzgarla. Repite: «Esto también pasará.»
• Visualización del cordón del apego: Imagina un hilo que te une a lo que te cuesta soltar. Visualiza unas tijeras, cortándolo y repite: «Libero y me libero.

Practica estos ejercicios para desapegarse emocionalmente y siente la ligereza de soltar con amor.

Cuándo buscar ayuda profesional para trabajar el desapego

Las señales que te pueden alertar de que necesitas ayuda pueden ser:

• El apego te hace sufrir, provocando angustia o dependencia excesiva.
• Repites relaciones tóxicas o sientes que no puedes estar bien sin alguien.
• El miedo a estar solo/a te paraliza y te genera malestar.

La terapia te ayuda a entender por qué te cuesta soltar y a ganar seguridad en ti mismo para no depender tanto de los demás.

Mantener relaciones basadas en el apego excesivo sule generar ansiedad, dependencia emocional y relaciones tóxicas o desequilibradas. Además puede provocar baja autoestima, frustración constante y una dificultad crónica para afrontar cambios vitales.

El desapego emocional como herramienta para el bienestar

Soltar no significa perder, sino ganar bienestar. Los beneficios del desapego emocional incluyen sentirte más libre, reducir el estrés y vivir con más calma.

Si te preguntas cómo aprender a soltar para vivir mejor, recuerda que el cambio es parte de la vida. No necesitas aferrarte a lo que ya no suma.

La inteligencia emocional y el desapego nos enseñan a manejar nuestras emociones sin que nos controlen. Al fortalecer esta habilidad, disfrutamos más el presente sin miedo a soltar.

• Si sientes que necesitas a alguien para ser feliz o te angustia la idea de estar solo.
• Si repites patrones de dependencia emocional y te cuesta salir de relaciones tóxicas.
• Si el apego está afectando tu tranquilidad y bienestar emocional.Si el apego te genera sufrimiento, buscar apoyo en un psicólogo especializado en apego emocional puede marcar la diferencia.

Si identificas señales claras de apego excesivo o sientes que el desapego emocional te genera dificultades significativas, considera buscar la ayuda profesional de un psicólogo especializado. En nuestro centro de psicología en Granollers, podemos ayudarte a entender tus emociones, poner límites sanos y aprender a relacionarte de manera equilibrada. No tienes que afrontar esto solo/a.