Cómo mejorar la comunicación con mi pareja

En una relación de pareja, la comunicación es un factor fundamental que determina si la relación será sana y funcionará o no.

La forma en que nos expresamos y escuchamos puede fortalecer el amor y la comprensión, o generar problemas y alejamiento.

La comunicación en la pareja nos invita a explorar nuestros pensamientos y emociones más profundos, y descubrir la complicidad que surge cuando nos entendemos mutuamente.

En este artículo, exploraremos cómo mejorar la comunicación en la pareja, para cultivar un amor sólido y duradero.

¿Por qué es importante la comunicación en una relación de pareja?

La comunicación desempeña un papel fundamental en una relación de pareja, ya que es el medio a través del cual nos conectamos, compartimos nuestros pensamientos, emociones y necesidades, y construimos una comprensión mutua.

 ¿Qué conseguimos con una buena comunicación?

Construcción de vínculos

La comunicación efectiva crea un vínculo emocional sólido entre los miembros de la pareja.

Al expresarse abierta y sinceramente, nos permitimos conocer y comprender mejor a nuestra pareja, generando confianza, intimidad y cercanía.

Resolución de conflictos

La comunicación abierta y honesta es esencial para manejar y resolver los conflictos en una relación de pareja que inevitablemente surgen en cualquier relación. 

Construcción de confianza

Al ser capaces de expresar nuestros pensamientos y sentimientos de manera sincera, creamos un ambiente de confianza en el cual ambas partes se sienten seguras, sin temor a ser juzgadas.

Satisfacción emocional

Una comunicación sana promueve la satisfacción emocional en la relación. Al sentirnos escuchados, comprendidos y valorados por nuestra pareja, nos sentimos emocionalmente apoyados y amados, lo cual fortalece el vínculo afectivo y contribuye a la felicidad de ambos.

Alianza en la toma de decisiones

Una buena comunicación facilita la toma de decisiones conjuntas en la relación. Al discutir y compartir ideas, opiniones y metas, podemos llegar a acuerdos mutuos que beneficien a ambas partes.

Identificar los obstáculos en la comunicación

Una de las claves a la hora de mejorar nuestra comunicación con la pareja es ser conscientes de cuáles son los obstáculos que impiden que fluya.

A continuación os presentamos los más comunes e importantes:

Falta de escucha activa

Cuando uno o ambos miembros de la pareja no prestan atención a lo que el otro está diciendo, se dificulta la comprensión y el entendimiento mutuo.

Cuando hablamos de escucha activa nos referimos a prestar atención plena y genuina a lo que la otra persona está diciendo, mostrando interés, comprensión y empatía.

Implica evitar interrupciones, hacer preguntas clarificadoras y demostrar comprensión sin juzgar. 

Suposiciones y malentendidos

No hay duda que con el tiempo conocemos mucho a nuestras pareja, tanto sus expresiones, como emociones o pensamientos… pero es muy importante tener cuidado a la hora de hacer malas interpretaciones que llevan a malentendidos. 

Es muy común que las personas interpreten las palabras o acciones de su pareja de acuerdo con sus propias percepciones y experiencias pasadas, lo que puede distorsionar la comunicación y provocar conflictos que pasen una gran factura a la relación. 

Falta de expresión de emociones

La falta de habilidades de comunicación puede generar malentendidos, confusiones y resentimientos.

Si no se expresan claramente las necesidades, deseos, preocupaciones y emociones, la pareja puede tener dificultades para entenderse mutuamente. hemos de tener mucho cuidado en la falsa creencia de que no es necesario expresar los que necesitamos a nuestra pareja porque al conocernos debería saberlo.

Recordemos que nuestras emociones dependen de nuestra percepción y esta a la vez de nuestras vivencias y estado de ánimo actual. 

Diferencias en estilos de comunicación

Cada persona tiene su propio estilo de comunicación, y cuando estos estilos difieren, puede haber conflictos. Algunas personas pueden ser más directas y asertivas, mientras que otras pueden ser más pasivas o agresivas. 

Es importante ser conscientes de nuestro estilo de comunicación para poder trabajarlo. Muchas veces nuestra comunicación puede ser pasiva debido a nuestras inseguridades o todo lo contrario, puede ser más agresiva porque nos sentimos siempre a la defensiva con los que nos rodean.

¿Te ha ocurrido?

Consejos para mejorar la comunicación

Una de las cosas que más esperáis de las sesiones de terapia son todas las herramientas que os podemos proporcionar para mejorar vuestra comunicación como pareja. Es por ello que en este artículo queremos hablar de ello y ayudaros.

Practicar la escucha activa

Para practicar la escucha activa de manera efectiva en la comunicación de pareja, es útil considerar lo siguiente: 

• Preparación interna: Es importante ser conscientes del contenido del mensaje de nuestra pareja, los objetivos que desea transmitir y los sentimientos que expresa. 
• Actitud de escucha: Mostrar una actitud receptiva y atenta tanto verbalmente como no verbalmente. Esto implica asentir, resumir lo que se dice, mantener un tono de voz adecuado, mantener contacto visual, inclinar el cuerpo hacia la pareja y utilizar gestos que demuestren interés. 
• Evitar errores comunes: Prestar atención para evitar cometer errores durante la escucha, como interrumpir a la pareja mientras habla, juzgar lo que nos dice, desviar la conversación hacia nuestras propias experiencias o tener respuestas preparadas antes de que nos haya expresado completamente su problema o situación.

¿Cuáles serían algunas de las habilidades que podemos desarrollar para practicar la escucha activa y mejorar la comunicación en pareja?

• Mostrar empatía: Tratar de entender y ponerse en el lugar del otro, reconociendo sus motivos y escuchando sus sentimientos. No implica estar de acuerdo con su posición, sino demostrar comprensión.
• Parafrasear: Repetir o verificar con nuestras propias palabras lo que nuestra pareja acaba de decir. Esto ayuda a comprender mejor su mensaje y asegurarnos de que lo hemos entendido correctamente. 
• Reflejar el estado emocional: Es importante mostrar a nuestra pareja que comprendemos sus emociones y sentimientos, reflejándolos de manera adecuada. Esto demuestra empatía y conexión emocional.
• Validar emocionalmente: Aceptar y validar lo que el otro dice, tratando de comprender su punto de vista y motivos, incluso si no estamos totalmente de acuerdo. Es importante demostrar respeto y aceptación.

Estas habilidades de escucha activa pueden promover una comunicación más efectiva y fortalecer la conexión en la relación de pareja.

Comunicarse con empatía

A veces es difícil determinar si la falta de empatía en la pareja proviene de uno o de ambos miembros. A menudo, cada persona cree que comprende las necesidades del otro, pero en realidad es una proyección basada en lo que creemos que necesitan. Es importante reconocer este patrón y esforzarse por entender verdaderamente a la pareja, escuchando activamente y evitando suposiciones. Solo así podemos desarrollar la empatía y fortalecer la conexión en la relación.

Algunos consejos que os pueden ayudar:

• Cada miembro ha de respetar las opiniones de su pareja y darles su lugar.
• Evitad juzgar a vuestra pareja y tratad de comprender su perspectiva.
• Es importante ser paciente y comprensivo/a, reconociendo que cada persona es diferente.
• Se ha de mostrar amabilidad y tratar a la pareja con respeto en todo momento.
• Buscad resolver los conflictos de manera pacífica, enfocándos en encontrar soluciones y evitando que los problemas se agranden. 

Evitar la crítica y el lenguaje negativo

Cuando nos expresamos de forma crítica y negativa proyectamos incomprensión, invalidación y por lo tanto falta de empatía y escucha activa.

Es muy importante validar las emociones de nuestra pareja más allá de que las compartamos. Recordad que una cosa es entender lo que una persona dice y la otra, y muy distinta, compartir la opinión. 

En pareja es importante ver los diferentes puntos de vista y decidir entre ambos que es lo mejor para que la relación funcione. No se trata tanto de tener la razón, sino de llegar a acuerdos para crear una relación sana. 

Establecer momentos de calidad para hablar

Cuando aparecen conflictos de pareja, lo primero que hemos de tener en cuenta es que en el momento del enfado va a ser muy difícil poder tener una comunicación fluida y por lo tanto de calidad. Al estar enfadados es complicado poner en práctica la empatía, asertividad, escucha activa.. y por lo tanto será casi imposible gestionar los problemas y solucionarlos.

Cuando queremos resolver conflictos recomendamos siempre buscar un momento donde los dos miembros de la pareja se encuentren emocionalmente en calma y con la capacidad e intención de querer conectar con la otra persona. Además es muy importante buscar un espacio donde los dos miembros tengan el tiempo suficiente para escuchar e intercambiar opiniones. 

Usar el «yo» en lugar del «tú» al expresar preocupaciones

Los mensajes «Tú» son aquellos en los que culpamos al otro de nuestros problemas y no le damos oportunidad de defenderse. Los utilizamos cuando estamos enfadados, decepcionados o heridos, como una forma de expresar nuestra queja de manera explosiva. Sin embargo, esta forma de comunicarnos empeora la situación, ya que suele provocar una respuesta agresiva o negativa por parte del otro, generando sentimientos de culpa y discusiones.

Existe una técnica de comunicación llamada «mensajes Yo» que promueve la asertividad al formular palabras y frases, priorizando el respeto y la claridad.

Los mensajes Yo nos permiten asumir la responsabilidad de lo que decimos sin juzgar ni acorralar a nuestra pareja, ya que se expresan desde nuestra propia perspectiva en primera persona. Al utilizar este tipo de lenguaje, estamos comunicando que lo que expresamos pertenece únicamente a nosotros: nuestros deseos, ideas y preferencias. De esta manera, le transmitimos a la otra persona que no la estamos culpando por nuestros sentimientos, pero al mismo tiempo expresamos de manera efectiva nuestro desacuerdo.

¡Veamos un ejemplo!

• En el mensaje «Tú«: «Siempre llegas tarde, es agotador tener que esperarte. ¿Qué excusa nueva tienes hoy?», se culpa y se ataca al otro, generando un ambiente negativo y confrontacional.
• En cambio, en el mensaje «Yo»: «Me incomoda que llegues siempre tarde, esta situación me genera disgusto. Me gustaría me avisaras con tiempo si no pudieras llegar a la hora acordada», se expresa de manera asertiva y respetuosa. Se comunica cómo nos sentimos sin culpar al otro, dejando claro el impacto que tiene en nosotros y expresando una preferencia para  situaciones futuras.

Buscar la ayuda de un terapeuta de pareja si es necesario

¿Estás enfrentando dificultades en tu relación de pareja? ¿Sientes que tu relación está en crisis y necesitas apoyo? Si te haces alguna de estas preguntas, es posible que estén surgiendo problemas en tu relación, y contar con la ayuda de un especialista en terapia de pareja puede ser beneficioso.

A diferencia de lo que algunas personas pueden pensar, no se trata de señalar con el dedo y buscar culpables, sino de brindar herramientas para mejorar la comunicación y expresar las necesidades de cada uno de manera efectiva.

Ejercicios y actividades para mejorar la comunicación

En las sesiones de terapia de pareja, se realizan ejercicios prácticos que pueden fortalecer la comunicación, la confianza, la empatía y la seguridad tanto en uno mismo como en la pareja.

Estos ejercicios son fundamentales en la psicología de pareja, ya que permiten avanzar en cada sesión y mejorar la relación.

A continuación os explicamos algunos ejercicios que podéis llevar a cabo:

Realizar preguntas abiertas y reflexivas

A veces creemos que conocemos tanto a nuestra pareja que no le damos la oportunidad de escuchar y hacerle preguntas donde pueda explayarse y reflexionar sobre sus pensamientos, emociones y conductas. 

Os animamos a crear espacios donde os preguntéis y hagáis sentir libre a la otras persona de contestar y reflexionar sin juicios ni tiempos. 

Practicar la comunicación no verbal

¿Os habéis dado cuenta de lo fácil que puede ser entender lo que expresamos verbalmente y lo difícil que resulta darle un significado a toda la comunicación no verbal que compartimos con otras personas? Es muy importante ser conscientes de la comunicación no verbal de nuestra pareja y de cómo nos afecta a la hora de platicar, convivir o resolver situaciones de conflicto.

Uno de los ejercicios que podéis realizar es el siguiente:

Ejercicio 1

Lista de cosas que no nos gustan de la comunicación no verbal de nuestra pareja. 

Algunos ejemplos:

• Que haga muchos gestos.
• La forma en que cruzo los brazos cuando voy a discutir.
• Mi tono de voz.
• Que me siente lejos de él cuando estamos en el sofá o viendo la televisión.
• Mi tono burlón cuando le pregunto si ha hecho un recado. A mí no me gusta:
• La forma en que me mira cuando se enfada.
• Que no reaccione de ninguna manera cuando le digo algo.
• Que mire la televisión mientras habla conmigo.
• Que frunza el ceño ante cualquier pregunta que le hago.
• Que se ponga a bostezar mientras le hablo.

Ejercicio 2

Lista de cosas que nos gustan de la comunicación no verbal de nuestra pareja. 

Algunos ejemplos:.

• Su sonrisa.
• Que me abrace cuando estoy preocupada.
• La forma en que acaricia mi cabello.
• Que me escuche con atención.

Este ejercicio nos ayudará a poder comunicar a nuestra pareja que nos hace sentir bien o mal a la hora de comunicarnos.

Hacer ejercicios de empatía

• Expresad  sentimientos en primera persona:  «Me molesta”, “Me gustaría“…
• Tomaros un momento antes de hablar: Respirad y contar hasta 3 antes de responder para elegir vuestras palabras cuidadosamente.
• Empatizad con la otra persona: Intentad comprender el punto de vista y las emociones del otro.
• Practicad la escucha activa: 
• Conectad físicamente: El contacto físico puede ayudaros a conectar.

Practicar la comunicación asertiva

• Escoged el momento adecuado para hablar
• Utilizad las palabras adecuadas
• Hablad siempre desde la sinceridad, pero no desde la crueldad. 
• Fijaros en vuestro lenguaje no verbal

Realizar actividades divertidas juntos

Estamos tan ocupados con nuestra rutina, que nos olvidamos de organizar momentos de calidad y divertidos con nuestra pareja.

Esos momentos harán que conectemos y vivamos experiencias llenas de emociones positivas. 

Os invitamos a sentaros y hacer una lista de actividades que os gustaría hacer juntos y que se alejan de las obligaciones del día a día. 

Cómo abordar conflictos y resolver problemas

Llegados al conflicto en la pareja, uno de los momentos de más angustia es cómo abordarlo  ya que puede resultar incómodo y complicado.

Para ello te planteo una serie de pautas y herramientas que ayudarán a gestionarlo de una manera más sana y saludable. 

Escuchar activamente durante los conflictos

Cuando hay un conflicto en la pareja solemos utilizar una comunicación agresiva y descuidada, dejando de lado la escucha activa.

Seguramente te preguntes cómo se puede escuchar desde la serenidad en un momento de tensión y nervios, parece complicado pero es cuestión de práctica.

Para ello, te propongo seguir los siguientes pasos:

• Practica la respiración. 
• Piensa en tus necesidades. ¿Qué necesitas expresar en ese momento desde la comunicación asertiva? 
• Si tu pareja está nerviosa, déjale su espacio. Puedes verbalizar lo siguiente ‘’dejémonos espacio y cuando estemos tranquilos hablamos’’
• Una vez podáis retomar la comunicación es momento de escuchar activamente lo que expresa la otra persona, sin juicio y sin crítica.

Evitar la escalada de discusiones

‘’Mi mochila está llena’’ ¿te suena esta afirmación? Esto ocurre cuando conectamos con una serie de emociones desagradables, discusiones, pensamientos contrarios o nos hemos sentido heridos en reiteradas ocasiones y no lo hemos reparado ni sanado a tiempo. 

Para evitar que esta mochila estalle por la carga que acumula, es necesario expresar como me siento y reparar el malestar vivido. 

En muchas ocasiones, después de un conflicto viene el ‘’perdón a secas’’ es decir, no llegamos a expresar cómo nos hemos sentido y esto nos lleva a mantener la piedra en la mochila.

Para hacernos una idea visual sería como poner un apósito sobre una herida sin desinfectar… ¿qué ocurre? este apósito se caerá y la herida seguirá infectada. 

Encontrar soluciones de compromiso

El compromiso se construye en los comportamientos y acciones  del día a día de una pareja.

El grado de interés y participación en la toma de decisiones, el respeto y cumplimiento de las promesas, la protección de los demás y la importancia que le dan a sus vidas.

No obstante, no se debe malinterpretar y creer que solo importa el bienestar del otro, sin considerar la dignidad y las necesidades propias.

El compromiso implica cuidar a la pareja, permitirle crecer como persona y mejorar cada día, ayudarlo durante este proceso.

Respetar las diferencias y opiniones de cada uno.

Es importante en una relación de pareja compartir valores ya que sino, probablemente, ésta caiga.

Sin embargo, compartir valores no es sinónimo de compartir todas y cada una de las opiniones del otro.

Esto no debe llevarnos a conflicto sino a tratar de entender y aceptar que en determinados temas vamos a opinar diferente y no pasa nada. 

El respeto y el entendimiento es la clave para tener una relación sana. 

Reconocer y manejar las emociones durante los conflictos

En muchas ocasiones puede resultar complicado gestionar emociones que pueden resultar desagradables como son la rabia, la ira, la frustración, el enfado, la tristeza…

Es importante saber y tener en cuenta que no hay emociones ‘’malas’’, todas son válidas aunque nos resulten desagradables.

Durante el conflicto las emociones mencionadas anteriormente son las más comunes y con las que más identificados nos sentimos. ¿Cómo soltar aquellas emociones que me comen por dentro cuando me encuentro inmerso en un conflicto?

Te planteo un ejercicio…

Anota en una libreta todas aquellas emociones con las que conectes en ese momento junto con el pensamiento que te despiertan, una vez escritas trata de explicarle a tu pareja. 

‘’Cuando hemos discutido he conectado con la tristeza, me pone triste que no podamos llegar a un acuerdo ni a un entendimiento sin gritarnos.

Por otro lado, conecto con la rabia ya que no consigo expresarme como me gustaría y ninguno de los dos cedemos. ¿Cómo podemos manejar estas emociones para futuros conflictos? 

Este papel escrito en el que expresamos las emociones con las que conectamos durante el conflicto de pareja podéis intercambiarlo para que cuando vuelva a ocurrir un conflicto cada uno pueda retomar el papel entregado anteriormente y saber cómo se está sintiendo el otro.

Por otro lado, te planteo reflexionar tras haber expresado estas emociones ¿cómo te sientes ahora? ¿te sientes liberado? ¿Con qué emoción conectas después de haber soltado?

La importancia del perdón y la paciencia

¡Qué importante es practicar el perdón! 

El perdón y el agradecimiento son dos pilares básicos en todas las relaciones interpersonales. Centrándonos en lo que aborda nuestro artículo trabajaremos el perdón desde la relación de pareja. 

¿Sueles pedir perdón tras un conflicto de pareja? ¿cómo te sientes cuando te piden perdón? 

Aprender a perdonar y dejar ir resentimientos

El perdón es parte de la cura de la herida que deja el conflicto de pareja, ¿recuerdas el ejemplo anterior del apósito sobre la herida sin desinfectar?

Bien, al hilo de este ejemplo, me gustaría que imaginaras el perdón como uno de los líquidos desinfectantes que va ayudar a que la herida cicatrice correctamente. 

Puedes seguir los siguientes pasos tras el conflicto:

• Evito la comunicación agresiva.
• Reflexiono sobre las emociones con las que estoy conectando.
• Dejamos espacio.
• Hablamos y gestionamos el conflicto ¿Qué me ha herido? ¿Qué necesito? ¿Qué siento?
• Pedimos perdón 
• Nos abrazamos 

Practicar la paciencia en la comunicación diaria

Puede ocurrir que en muchas ocasiones veamos a nuestra pareja sin ganas de interactuar, apagada, apática… cuando esto ocurra tenemos que tener en cuenta que posiblemente haya ocurrido algo en algún contexto externo.

Para ello, es importante mantenerse paciente y no atacar con afirmaciones como ‘’ estás serio’’, ‘’siempre con lo mismo…’’ ‘’no me haces caso’’ 

Preguntas como por ejemplo ¿Qué tal? ¿Cómo ha ido el día? ¿Cómo te encuentras? ¿Cómo te sientes? ayudarán a nuestra relación, nos harán sentir un equipo y escuchados. 

Reconocer los errores propios y pedir disculpas

Tomar conciencia de que he hecho mal, qué errores de comunicación he tenido, que conductas he llevado a cabo durante el conflicto son clave para llegar a la disculpa.

Tras un conflicto hacemos un ejercicio de introspección, es decir, miramos hacia dentro y apuntamos en un papel todo aquello mencionado anteriormente. 

¿Cuánto tiempo lleva mejorar la comunicación en una pareja?

Uno de los primeros pasos ya lo tienes, leer sobre ‘’cómo hacerlo’’, el siguiente paso es entrenarlo. 

El tiempo que lleve mejorar la comunicación en pareja no es un tiempo único, es decir, dependerá de cada situación.

Podemos encontrarnos parejas que tiendan a una comunicación asertiva más fácilmente y otras que, por el contrario, se queden más tiempo ancladas en la comunicación agresiva.

La clave para todo ello es hablar en pareja, tener claros los conceptos a trabajar y ponernos manos a la obra para mejorar estas áreas y cuidar la relación. 

¿Es normal tener diferencias de comunicación en una relación?

En una relación de pareja, es normal tener discrepancias en muchos aspectos ya que cada uno viene de un contexto, estilo de apego, gestión del conflicto y resolución de problemas diferente.

Todo ello lo hemos adquirido de las diferentes situaciones que hemos vivido a lo largo de nuestra historia de vida, de cómo se han vinculado con nosotros y cómo se gestionaban los conflictos en casa, es decir, cada uno venimos con unos aprendizajes y unas mochilas únicas y particulares. 

Tener estilos de comunicación diferentes no es sinónimo de ‘’no encajar’’, lo importante es reconocer y promover el cambio en la pareja.

¿Qué hacer si mi pareja no está interesada en mejorar la comunicación?

Si uno de los miembros no está interesado en mejorar esta comunicación, el primer paso será indagar en el por qué, es decir, ¿qué ocurre para que no quiera trabajar este aspecto? ¿por qué muestra rechazo?

Si lo consideráis necesario y, sobre todo, queréis trabajar la relación pero uno no pone empeño en ello, os recomendamos acudir a terapia de pareja, allí podréis abordar todos estos aspectos que os preocupan, así como resistencias o dificultades para trabajar en ello.

¿Cuándo deberíamos considerar la terapia de pareja?

No consideramos que haya un momento clave en el que haya que pedir cita para comenzar terapia de pareja.

Si nuestra relación flaquea, siempre es de gran utilidad cuidar la relación a través de este tipo de terapia ya que ahí podemos aprender herramientas, técnicas y dinámicas que aborden un gran abanico de situaciones. 

Cuando atravesamos un momento de dificultad, no hace falta tocar fondo para acudir sino tomarlo como un autocuidado que, en este caso, sería autocuidado conjunto. 

¿Cuál es el papel de la comunicación no verbal en una relación?

Cuando nos comunicamos desde la parte no verbal, la pareja podrá observar en nosotros y nosotros en ella como nuestro cuerpo habla y expresa. Esto nos permitirá conocernos mejor, entendernos y comprendernos. 

Por otro lado, entender la parte no verbal del otro evitará malas interpretaciones, por ejemplo ‘’cuando estoy agotado, me quedo callado, respiro…’’ esto indicará que necesito mi espacio para conectar con mi paz mental.  

La importancia de mejorar la comunicación con tu pareja.

Trabajar una correcta comunicación es la base de una relación de pareja sana tanto para entendernos sin llegar al conflicto como para madurar el vínculo y el crecimiento personal. 

A modo resumen, explicamos unos puntos importantes para mejorar la comunicación:

• Identificar sentimientos y emociones.
• Atender las necesidades en pareja.
• Empatizar y dejar de lado la rivalidad en un conflicto.
• Trabajar el respeto y la asertividad.
• Abrirse a la posibilidad de acudir a terapia de pareja.
• Practicar la flexibilidad. 

Deseamos que hayáis disfrutado de este artículo y adquirido las posibles herramientas para utilizar en tu relación. 

Si fuera necesario, nuestro centro de psicología en Granollers y expertos están para ayudaros.